純肌酸優點：
- 增加肌肉力量：
與安慰劑相比，4–12 週的補充可獲得約兩倍的瘦體重增幅，同時提升肌力 5％ 至 15％，適合爆發力運動，以及需要重複衝刺時快速恢復的運動項目。 - 服用口感更好：
和一般市售的一水肌酸相比，溶解度較好，喝起來不會沙沙的。 - 快速吸收無負擔：
和一般市售的一水肌酸相比，可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。 - 使用方式（兩種方式最終效果相同，肌肉都能達到完全飽和）：
方式 A・快速填充法：每天 20 克（分 4 次，每次 5 克），連續 5–7 天快速達到飽和；之後每天 3–5 克長期維持。
方式 B・循序漸進法：不進行高劑量填充，直接每天 3–5 克，約 28 天後達到相同的飽和狀態。適合腸胃敏感、日常規律保養者。 - 補充時機：
規律補充比時機更重要，運動後補充效果較佳；不需要定期停用。
想深入了解肌酸的作用機制、健檢影響與補充策略，請見運動營養研究網的專文〈肌酸補充完整指南：機制、健檢影響與補充策略〉。
肌酸可與 脈衝星純核糖 搭配使用：肌酸提升磷酸肌酸儲量支援爆發輸出，核糖加速 ATP 庫重建、縮短恢復時間，組成完整的恢復系統。
