脈衝星常見問題

先看你的運動長度。

一小時以內的訓練（重訓、間歇、短程跑），從純肌酸開始。它是每天吃的基礎款，一罐 70 份，不挑運動項目。

一小時以上的耐力訓練或比賽，從碳水補給開始：NOXX 氮能雙效膠一次補得多，能量軟糖可以小口分次咬。

有明確的比賽日期，直接看賽事補給包（下一題）。

不確定的話，研究網有依運動項目寫的對照：馬拉松、鐵人與超馬：為什麼補給策略完全不同？

補給包是依單場賽事的時間長度配好份量，不用自己算要帶幾包。目前有五種：

半馬 21K｜全馬 42K｜自行車百 K｜鐵人三項 515｜超級鐵人 226

軟糖口味隨機出貨。單品已經有固定吃法的人，照原本的買就好，補給包主要是給還在抓份量的人。

純肌酸、純核糖、能量軟糖、CramPeace 勁速補為純素。

魚油類（高濃度 EPA、SPM）原料為魚油，素食者不適用。

其他品項的素食別請以包裝標籤為準，標籤沒有標示的我們不會替它背書——需要確認特定品項可以直接問客服。

含咖啡因的有——運動前飲熱浪檸檬與酷浪檸檬、清勁檸咖啡因口含錠，以及能量軟糖的「含咖啡因」版本。

能量軟糖與搖滾話梅各有無咖啡因的選項，軟糖在品名上會標明。

不建議孩童、哺乳者、孕婦及對咖啡因不適者食用含咖啡因產品。

怎麼抓時機與總量，研究網有專文：咖啡因不要這樣補：耐力跑者最常犯的補給錯誤與正確策略

可以，但要把總量一起算。比賽日很容易不小心疊到——前飲一包、含咖啡因軟糖幾份、再加口含錠，各自都在建議範圍內，加起來就不是了。

實務上的做法是：一天只讓一個品項當咖啡因來源，其他選無咖啡因版本。日常有喝咖啡或茶的，那份也要算進去。

差在單次補給量與入口方式。

NOXX 氮能雙效膠每包 45 公克，碳水約 30 公克，適合需要一次補足的時機。能量軟糖每份 10 公克，可以分次咬，適合小口分段。

長距離比賽常見的做法是兩種混帶：平路用膠，爬坡或腸胃不舒服時改軟糖。

想知道果膠基底為什麼這樣設計：為什麼能量軟糖比能量膠更適合耐力運動？

含咖啡因的品項不建議。CramPeace 勁速補的包裝標籤載明不建議 15 歲以下孩童、哺乳者、孕婦食用。

其餘品項雖然是一般食品，仍建議在補充前先諮詢醫師或營養師，由了解你狀況的人判斷。

請先諮詢你的醫師，把產品成分表帶去給他看。

本產品為食品補充品，不具醫療效用，不作為疾病診斷或治療之依據。有疾病或相關病史者，補充前請先諮詢醫師。

每天 1 份，每份 5 公克。一罐 70 份，每天吃約可以吃 70 天，差不多是一個完整的訓練週期。

什麼時候吃沒有嚴格規定，重點在天天不間斷。訓練日可以跟運動前飲一起沖。

不用補吃。

肌酸的作用方式是讓肌肉內的濃度慢慢累積到飽和，不是吃一次有一次的效果。漏掉一兩天會讓累積速度慢一點，不會歸零。隔天照常吃 1 份就好。

急著在短期內拉上來的人會用前幾天加量的做法，但那不是必要的，每天 1 份一樣會到，只是時間長一點。

不會——前提是你本身腎功能健康。

肌酸酐是肌酸代謝後的產物，補充肌酸會讓血中肌酸酐上升，這是代謝現象，不是腎臟受損的訊號。健檢前如果想避免誤判，可以提前告知醫師你有在補充肌酸。

本身有腎臟疾病或相關病史者，補充前請先諮詢醫師。

完整說明：肌酸怎麼吃？會傷腎嗎？醫師解析劑量、時機與健檢數值

不會變成一般人講的那種「壯」。

體重可能會在前幾週上升一點，那是肌肉細胞內含水量增加，增加的是細胞裡面的水，不是脂肪。要長出明顯的肌肉量需要長期的阻力訓練，光靠補充做不到。

女生吃肌酸會變壯嗎？醫師解析體重變化、劑量與女性研究實證

兩款都是每天 1 份，每份 5 公克。

純核糖一罐 30 份，約 30 天。高純度麩醯胺酸一罐 48 份，約 48 天。

機制說明：核糖補充完整指南｜麩醯胺酸與運動生理

高濃度 EPA 運動保健魚油每粒 500mg，每瓶 60 粒，建議每日 2 粒（一瓶約 30 天），每日不超過 6 粒。

SPM 進階 OMEGA每粒 500mg，每瓶 30 粒，建議每日 2 粒（一瓶約 15 天）。

兩者的原料來源與研究方向不同，不是同一種東西的濃縮版。SPM 是什麼？和魚油差在哪？

以 250ml 溫水沖泡，訓練前飲用，訓練日每次 1 包。

空腹可以。一般建議運動前的正餐在 2 小時前完成，讓胃裡不要有未消化的食物。

含咖啡因的品項（熱浪檸檬、酷浪檸檬）請注意當日的咖啡因總量。

可以，但含咖啡因的品項不建議天天喝——身體會對咖啡因產生耐受，真正需要的那天反而感覺不到。

非訓練日想喝點東西，選無咖啡因的品項比較合適。每天固定吃的純肌酸、純核糖則不分訓練日，照常吃。

每粒 800mg，每瓶 50 粒，每日上限 4 粒。

4 粒是上限，不是建議量——請依當天的實際需求與其他咖啡因來源斟酌，不要以上限當日常用量。口含錠請含在口中讓它慢慢化開，不要直接吞。

拆封即食，含在口中 20–30 秒後再吞嚥。運動前 5–10 分鐘，或長時間運動的中後段感覺疲勞時使用。每包 20ml，一盒 10 包。

它是水劑，不需要配水沖泡，騎車或跑步途中可以直接用。

標籤載明不建議 15 歲以下孩童、哺乳者、孕婦食用。

看你的碳水目標。NOXX 氮能雙效膠每包碳水約 30 公克，若計畫每小時攝取 60 公克，約每小時兩包。

以四小時完賽估，大約八包，加上賽前 30 分鐘那一包，一盒 10 包大致涵蓋一場全馬。半馬約需一半。

每小時該吃多少因人而異，研究網有完整討論：馬拉松與鐵人三項的碳水攝取節奏

先在訓練時試過，不要在比賽日第一次嘗試新東西。

這是耐力運動補給最常見也最貴的錯誤。腸胃對濃度、甜度、果膠質地的反應個人差異很大，在訓練中試出哪一款順口、哪個間隔不會不舒服，比賽當天才照著跑。

天氣熱的時候特別要注意濃度：夏天一補給就想吐？問題不在克數，在濃度

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